Цель - ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими, словно две булочки.

Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.

Рекомендую вам пяти разовое питание на основании предлагаемого перечня - меню вам каждый раз придется составлять самой:

а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;
в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендован арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

а) 150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
б) два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
в) 50 г любых не подслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

И еще один совет: не увлекайтесь чересчур узкими джинсами - они портят фигуру.

Чтобы достичь столь совершенной физической формы, Анжелина Джоли соблюдает диету, сочетающую высокий процент потребления углеводов и белков с низким процентом потребления жира.

Кроме того, она интенсивно упражняется. Углеводы обеспечивают энергию для физических упражнений, а белки повышают количество мускульной ткани. Также Анжелина старается распределять пищу на пять небольших приёмов в течение дня.

Попробуйте следующие диеты, чтобы добиться стройности Джоли. Но помните, эти рецепты подходят только тем, кто активно занимается спортом. Помимо 5 небольших приёмов пищи, в день Вы можете съедать немного фруктов и выпивать 250 мл обезжиренного молока и неограниченное количество воды. Следует всегда пить много воды, особенно если Вы много занимаетесь спортом.

1-ый вариант меню

7.00
50 г дробленой пшеницы
200 мл обезжиренного молока

10.00
Пюре из 1 банана с 60 г свежей клубники
1 блинчик и 1 яйцо в мешочек

13.00
150 г лосося-гриль
50 г горошка, водяной кресс

16.00
Батончик-мюсли весом 33 г
150 г апельсинового сока

19.00
130 г куриной грудки, приготовленной в фольге с лимонным соком и нарезанными кружочками помидорами
100 г печёного картофеля
200 г рисового пудинга
60 г свежей чёрной смородины

2-ой вариант меню

7.00
60 г мюсли с 60 г тёртого яблока
200 мл обезжиренного молока

10.00
70 г поджаренного в тостере рогалика с 40 г нежирного мягкого сыра с травами и 65 г помидора, поджаренного на гриле

13.00
125 г филе камбалы, поджаренного на гриле
190 г пасты с томатным соусом
1/2 грейпфрута

16.00
1 маленькая булочка с нежирным плавленым сыром и 1 чайная ложка мёда

19.00
140 г постного стейка-гриль
175 г молодого картофеля
Большая порция зелёного салата
125 г салата из свежих фруктов

3-ий вариант меню

7.00
125 г каши и 200 г обезжиренного молока

10.00
1 ломтик (25 г) зернового хлеба с 75 г сардин, приготовленных на родниковой воде
75 г винограда

13.00
75 г курицы, 75 г жареного без масла картофеля, 175 г брокколи на пару
75 г консервированных мандаринов

16.00
Крекеры и 115 г мягкого сыра

19.00
125 г палтуса и 200 г печёного картофеля
Смешанный салат из помидорчиков-черри, водяного кресса и грибов с низкокалорийной салатной заправкой

4-ый вариант меню

7.00
Фруктовый коктейль из 80 г банана, 60 г малины, 350 г обезжиренного молока

10.00
125 г фасоли и 50 г зернового хлеба
1 яблоко

13.00
125 г королевских креветок и 50 г душистого риса (смешайте с нарезанной зеленью, лимонным соком и посыпьте мелко нарезанным шнитт-луком)
Смешанный салат
125 г клубники

16.00
2 печенья из муки грубого помола
25 г сыра, 1 груша

19.00
75 г котлеты из постной свинины, поджаренной на гриле
2 помидора, поджаренных на гриле
125 г цветной капусты
200 г рисового пудинга с 1 чайной ложкой мёда

5-ый вариант меню

7.00
50 г хлопьев с 200 мл обезжиренного молока

10.00
Омлет из 2 яиц и 50 г сыра
1 помидор-гриль
25 г поджаренного в тостере хлеба из муки грубого помола

13.00
125 г форели, приготовленной на пару, и 75 г спагетти с соусом песто с зелёным салатом
Печёное яблоко с 25 г изюма

16.00
Батончик-мюсли весом 33 г
Маленький банан

19.00
125 г варёного окорока с 50 г соуса из петрушки
25 г горошка, 25 г сладкой кукурузы, 25 г моркови, 50 г молодого картофеля
2 персика, тушёных с подсластителем, и 1 столовая ложка нежирных сливок

Родив ребенка и начав кормить его грудью, каждая молодая мама задумывается: а что же мне есть, чтобы не навредить малышу? Стандартные рекомендации подходят не всегда, например, рыба и яйца далеко не всегда безобидны, как может показаться. Например, после съеденных двух яиц на завтрак младенец может не дать спать никому в доме всю ночь и мучаться животиком.

Вот список достаточно нейтральных продуктов, которые обычно не вызывают реакций у маленьких детей на грудном вскармливании.

Крупы. Гречневая, овсяная и рисовая. Лучше нешлифованный рис, так как рафинированный в больших количествах может вызвать запор у мамы и ребенка. Можно варить молочную кашу, можно есть крупы на гарнир к мясу.

Мясо. Постная говядина, куриная грудка и индейка. Можно еще мясо кролика или перепелки, если позволяют средства. Все отварное, печеное или на пару. Не жарим. Бульоны могут негативно отразиться на малыше, поэтому первое время лучше не рисковать.

Картофель отварной или запеченный. Ни в коем случае не ешьте позеленевшую картошку! Это и невкусно, и вредно.

Бананы. Одна штука в день, больше не надо, на всякий случай.

Хлебобулочные изделия. Подсушенный батон, черный хлеб, а также самое простое галетное печенье, например «Зоологическое». Оно содержит мало жиров, сахара и вообще вредных веществ. Однако все хлебобулочные изделия исключаются, если у ребенка обнаруживается непереносимость глютена, который содержится в пшеничной муке и некоторых других крупах. Но если младенец хорошо себя чувствует после съеденного вами хлеба или печенья, значит, все в порядке.

Молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр. Многие дети негативно воспринимают слишком большое количество молочных продуктов в рационе мамы, поэтому на первых порах ограничиваемся 100 граммами молока или кефира в день и смотрим на реакцию ребенка. А вот сыра, так как он очень жирный, не больше 30 граммов.

Питье. Сладкий черный или зеленый чай с молоком – для увеличения количества молока. Чай с фенхелем – выпитый мамой, поможет от детских проблем с газиками. Чистая вода. Неконцентрированные компоты из яблок, груш, сухофруктов. Чай с мятой на некоторых мам и детей действует как легкое успокаивающее.

Чего не надо есть и пить, как минимум, в первый месяц грудного вскармливания:

Ярко окрашенные фрукты: яблоки, вишню, клубнику, цитрусовые, соки из них. Лимонады. Продукты с консервантами, все виды сладостей, колбасу, яйца. Не рекомендуют есть бобовые и капусту – они вызывают повышенное газообразование у младенцев. Вообще лучше руководствоваться таким правилом: если есть подозрение, что продукт может вызвать аллергию, лучше от него отказаться. Например, аллергия мамы на мед или цитрусовые вполне могла передаться малышу, поэтому лучше даже не пытаться и не мучить ни себя, ни младенца. Старайтесь не употреблять в пищу вообще никаких полуфабрикатов. Вся еда должна быть приготовлена лично вами или заботливыми родственниками, а не производителями фастфуда.

Все новые продукты вводим в свой рацион постепенно: один продукт в сутки, начиная с количества в 50-100 граммов, и следим за тем, как себя чувствует неокрепший детский организм. Если не появилось высыпаний на коже, колик, необычного состояния – ешьте на здоровье. И помните, все хорошо в меру.

Многим хороша гречка: и много микроэлементов в ней, таких как железо, калий, кальций, магний; и содержит большое количество рутина (вещества, уплотняющего стенки кровеносных сосудов, останавливающего кровотечения и оказывающего профилактическое и лечебное воздействие на вены), и готовить её предельно просто, и доступна любому бюджету.

Но! Есть, как говорится, ложка дегтя в этой сладкой бочке меда, даже несколько ложек.

Первое - это то, что гречневая диета подразумевает большое потребление воды (не меньше, чем вы пьёте обычно). И как известно, с выводом из организма воды из него также выводятся полезные вещества - микроэлементы и т.п. А следуя этой диете ввиду скудности рациона вы не будете получать достаточного количества этих полезных веществ, не будет проходить их полное восполнение в организме. Если так будет продолжаться даже недлительно по времени - это, скорее всего, небезопасно для организма...

Второе - гречневая диета обычно переносится достаточно легко, поскольку за день можно съесть любое количество гречки. Но больше-то ничего есть нельзя, а любое жесткое ограничение лишает организм многих жизненно необходимых веществ (о веществах, выводимых из организма с жидкостью, мы уже говорили абзацем выше), что может негативно отразиться на здоровье.

Третье – параллельно с употреблением специально приготовленной гречки разрешается пить только однопроцентный кефир до одного литра (воду, конечно, тоже) – а это рискованно для людей с изменением кислотности желудка. Как поведет себя такой организм при кефирно-гречневой диете – неизвестно.

Четвертое - если сидение на одной гречке дается вам с большим трудом, можете сделать небольшое послабление - немного несладких фруктов, например, 1-2 кислых яблока в день или 1-2 маложирных йогурта.

Пятое - последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна (а еще лучше за 6 часов). Правда, если вы привыкли наедаться на ночь, то выдержать такой промежуток времени будет трудно. Здесь можно посоветовать за полчаса-час до сна выпивать стакан или полстакана кефира. Это снимет острое чувство голода и не помешает правильному течению диеты.

Еще одно условие гречневой диеты: через месяц её можно повторить. Однако помните, что в таком случае результат будет не настолько очевидным. Зато стабильность гарантирована: килограммы, сброшенные в результате гречневой диеты, долго еще не вернутся.

Итак, если вы решили, что сможете в течение недели "сидеть" на гречке и кефире, и гречневая диета вам подходит, можете приступать к ее выполнению. Для достижения максимального эффекта от гречневой диеты нужно использовать необработанную крупу (цельную, не дробленую). Кроме того, чтобы гречка сохранила все свои полезные свойства, ее нужно правильно приготовить. Варить крупу не надо (при таком способе приготовления в гречке сохранится максимальное количество полезных микроэлементов). Залить крутым кипятком гречневую крупу и дать настояться в течение 12 часов. После этого гречка готова к употреблению. Никаких специй, соли и сахара. Если хотите - заливайте или запивайте полученную гречневую кашу 1% кефиром. Приятного аппетита!

И последнее. Из существующих сегодня различных модных диет самая эффективная диета, если говорить о сроках её применения, – это гречневая диета. Если вы применяли на себе гречневую диету, отзывы можете оставлять в этой теме. Желающие попробовать применить гречневую диету люди на этом форуме будут вам благодарны за ваши высказывания!

Огурцовая диета заключается в употреблении в пищу салата из крупно нарезанных огурцов. Чтобы приготовить салат, нужно взять огурцы, майонез или сметану и зелень для приправы по вкусу. Нарезаем килограмм огурцов (энергетическая ценность около 150 килокалорий), добавляем приблизительно 30 грамм низкокалорийного майонеза (энергетическая ценность около 90 килокалорий) и перемешиваем. Также можно добавить растительные несоленые приправы или зелень, по вкусу. Зелени можно добавлять сколько душе угодно, так как в зелени вообще отсутствуют калории. Солить такой салат не нужно, так как будет достаточно той соли, которая входит в состав майонеза.

Альтернативой использования майонеза в данном салате может послужить нежирная низкокалорийная сметана, с энергетической ценностью около 220 килокалорий. При использовании сметаны, салат можно немножко присолить, но полезнее использовать вместо нее перец.

Всю эту массу делим на три порции и употребляем вместе с кусочком черного хлеба (около 50 грамм). Первую порцию нужно употребить в промежуток времени от 12-ти до 14-ти часов, вторую в диапазоне от 16-ти до 17-ти и третью в 19-20 часов.

Третью порцию салата можно употреблять, заменив майонез или сметану чайной ложкой растительного масла.

Огурцовая диета включает в себя употребление фруктов, в промежуток времени от 22-х до 23-х часов, общей энергетической ценностью в 100 килокалорий.

Но к такому рациону нужно добавить употребление витаминных препаратов, так как все составные нашего салата витаминов не содержат.

Продолжать огурцовую диету следует около одной недели.

Это даже не диета, а 10-дневный курс лечебно-очистительного питания, поскольку именно общая очистка организма в конечном итоге и приводит к избавлению от целлюлита.

Автор методики - Николь Ронсар, книга “Как победить целлюлит“.

На все дни строго исключаются соль, сахар, алкоголь, кофеин. Пить не меньше 1,5 л воды.

В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (и все нечетные дни) можно есть только сырые фрукты и овощи.

ЗАВТРАК - фрукты, ОБЕД - салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли!!! и прочих соусов. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут.

УЖИН - как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты рекомендуется добавлять всякие проростки - ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т.д.

ВТОРОЙ ДЕНЬ - только фрукты (кроме бананов)

ЧЕТВЕРТЫЙ и все четные, кроме второго - то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей разрешается употреблять вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). Можно, но нежелательно добавить обезжиренный йогурт.

В эти дни СНАЧАЛА есть сырые продукты, а потом - вареные.

А из фруктов я ела ананас, грейпфрут, апельсины, мандарины, манго, киви, виноград, яблоки, груши.....

Ронсар особо рекомендует манго, ананас, киви и папайю.

Арбузная диетаМочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении рекомендуется употреблять по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день. Кроме того, мякоть арбуза отлично подходит для организации разгрузочных дней.

Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не следует продолжать больше пяти дней. За это время вы успеете основательно избавиться от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.

Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.

После окончания диеты, в течение которой обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на следующее "арбузное питание" еще на десять дней.

На завтрак: ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра.
На обед: ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.
На ужин: солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов!

Диета Протасова Диета Кима Протасова хороша уже хотя бы тем, что ее составлял профессиональный диетолог. И, судя по тому, сколько у нее появилось поклонников, достаточно эффективна. Что, впрочем, не отменяет необходимости предварительной консультации у врача тем, кто хочет ее применять. Но это небольшая присказка. В чем же сказка, то есть что собой представляет диета?

Она проста и достаточно легко запоминается, рассчитана на пять недель.

В первые две недели можно есть в неограниченных количествах свежие овощи и 5-процентные сыры и йогурты. Еще можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. В последующие три недели количество молочных продуктов можно сократить, зато ввести в ежедневный рацион 300 граммов постного мяса, рыбы или птицы. Все пять недель воду, чай, кофе можно пить без ограничения, но без сахара.

Конечно, такую диету проще применять летом, когда под рукой любые овощи нового урожая. Но обычно к лету мы уже хотим выглядеть худыми, главное - помнить, что сам Протасов даже в заголовке к статье о своей диете совершенно справедливо заметил, что худая корова - еще не газель.

Итак, как эта диета приближает нас к состоянию газели?

Во-первых, она достаточно сбалансирована. Протасов не исключает употребление жиров, необходимых организму, а ограничивает их до 40 г в день. Конечно, это тоже половина нормы, но ведь диета рассчитана не на постоянное применение.

Во-вторых, из овощей организм получает необходимые микроэлементы, минеральные соли, другие полезные вещества, клетчатку, которая, помимо всего прочего, положительно влияет на здоровое функционирование кишечника (а это залог успеха в нелегком деле похудения).

В-третьих, вводимые с третьей недели мясо и рыба дают организму достаточное количество животных жиров и белков.

В-четвертых, молочные продукты и яйца дают нашему организму полезные белки, причем в нежирных молочных продуктах они сочетаются с кальцием и лактозой, которые, по последним данным науки, не только способствуют окислению жиров, но выработке из них энергии.

В-пятых, по сути, диета Кима Протасова берет лучшее от питания по гипогликемическому индексу, предполагая употребление правильных углеводов. Мало того, по мнению других диетологов, такое сочетание продуктов разгружает поджелудочную железу и программирует ее (и весь организм) на употребление продуктов, отбивая охоту к вредному сладкому: конфетам, плюшкам и тортам.

В-шестых, при соблюдении этой диеты практически невозможно остаться голодным. А, как известно, испуганный голодным состоянием организм старается впоследствии сделать большие запасы (почему и терпят фиаско скудные моно-диеты).

Какие проблемы могут возникнуть при применении диеты Протасова?

Первая. Отвращение к овощам. Бороться с этим можно только разнообразием тех же овощей. Конечно, если есть изо дня в день только белокочанную капусту с огурцами, то вряд ли можно выдержать пять недель. А если помнить, что и самой капусты бывает много видов (краснокочанная, цветная, брюссельская, кольраби, брокколи, савойская, китайская), и, помимо капусты, матушка-природа предоставляет достаточно овощей, то выдержать можно. Морковь, зеленая фасоль, салат, тыква, томаты, сельдерей, зелень предоставляют полную свободу действий в отношении меню.

Вторая. Пятипроцентные йогурты и сыры продаются отнюдь не везде. Употребление же сладких йогуртов и жирного сыра категорически запрещено. Из сыра жир, конечно, не удалить - остается только воспользоваться пожеланием Семен Семеновича Горбункова. А, найдя такое заповедное место, где водится искомый сыр, сделать его своим главным магазином на 5 недель. Йогурт же вполне может заменить кефир с жирностью 2,5 (или меньше) процента. Злоупотреблять же молочным не следует, эти продукты служат только необходимым и достаточным дополнением к предписываемым овощам.

Третья. Резкий переход к обычному - не очень правильному - питанию сведет все результаты диеты на нет. Поэтому выходить из диеты следует осторожно, стараясь уже не возвращаться к простым углеводам, большому потреблению сахара и жирных продуктов. В первую очередь, нужно вводить каши, растительное масло, орехи и фрукты, помимо яблок, но все в разумных количествах.

И последнее - снижение веса у кого-то начинается с третьей недели, а у кого-то может проявиться только к пятой. Так что, если вы не худеете быстро, не отчаивайтесь и не бросайте диету.

Бессолевая диета: скажи солененькому «нет»! Обожаю томатный сок. Немножко соли, чуток перца - ммм! Прелесть! Только вот если позволить себе эдакую роскошь вечером, утром встаю серая, кольца на пальцы не налезают, глаз в зеркале не нахожу... Подозреваю, что такое случается не только со мной. А знаете, почему так происходит? Да-да, умные и образованные читатели сразу ответят: «Неприятность эта оттого, что излишнее употребление соли провоцирует задержку жидкости в организме». Вот так.

Соль - наш древний друг и товарищ, наш спаситель и помощник? Да. Соль - белая смерть, она разрушает сосуды, разбалансирует работу внутренних органов, вызывает отеки и способствует накапливанию лишних килограммов? Да, это тоже. А почему же происходит так?

Соль - необходимый компонент для правильной и бесперебойной работы организма. В ней содержится натрий, который связывает и выводит из организма калия, избыток которого чрезвычайно вреден. Баланс натрия и калия поддерживает в организме нужное количество жидкости, регулирует содержание воды в тканях, поддерживает стабильное состояние сосудов, служит источником образования важного компонента - соляной кислоты желудочного сока.

Мы же все с вами давно «пересолены». Цивилизация, помимо выхода в интернет, дала нам много других преимуществ перед питекантропами. И среди них - обильная, вкусная, сытная неполезная еда. И к тому же - очень, очень соленая. Борщ, который вы ели на обед не кажется вам таким уж соленым? Да и салат был нормальным, и мясо. А все потому, что мы привыкли пересаливать и «по привычке» потребляем этой самой соли в разы больше, чем необходимо для функционирования сложной системы, которой является наше тело. В среднем человеческий организм нуждается в 12-15 г соли в день, а накапливающийся излишек соли наносит непоправимый вред. Смотрите, какая несложная арифметика: ежедневно мы потребляем просоленные в производстве (или от природы) продукты: мясо, рыбу, овощи, хлеб, колбасы, питьевую воду и многие другие. С ними человек получает 7-10 г соли каждый день. А для удовлетворения потребностей нашего организма в соли достаточно добавлять 5-7 г соли ежедневно - одну неполную чайную ложку. При этом количестве будет строго соблюден баланс обменных процессов. Присмотритесь: в день вы съедаете как минимум в два раза больше натрий-хлора.

Бессолевая диета при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек используется в терапии давно, а вот с целью похудения - относительно недавно. Итак, основные принципы «борьбы за фигуру без соли»:

- все блюда готовятся и употребляются без соли;
- прием пищи - не реже 5 раз в день, малыми порциями;
- пищу варить только на пару;
- масло добавляется в готовые блюда.

Рекомендуемые продукты: ржаной и пшеничный хлеб (вчерашний), сухари, несдобное печенье, сухой бисквит, супы на овощном или фруктовом отваре, нежирные сорта говядины, птицы и рыбы, крупяные каши, блюда из сырых и вареных овощей, сладкие фрукты и ягоды, яйца (не более одного в день), кисели, компоты, желе, молоко, творог, неострый сыр, чай с молоком. Особенно полезны продукты, богатые солями калия: изюм, курага, урюк, инжир, картофель, капустный сок.

Исключаются: жареные, жирные и острые блюда, копчености, соленья, маринады, рыбные и мясные бульоны, баранина, свинина, гусь, кондитерские изделия.

А эта диета помогает сбросить до восьми килограммов...

Три дня - по пятьсот граммов в день отварной курицы без кожи и жира, лучше грудинки.

Три дня - отварная рыба, по пятьсот граммов.

Три дня - каши, лучше овсяная, перловка или гречка. Масса использованной сухой крупы не должна превышать двести граммов.

Три дня - овощи, тушенные или приготовленные на пару, не более килограмма в день.

Три дня - местные свежие фрукты (не ягоды), не более полутора килограммов.

Обязательно выпивать минимум два литра минералки без газа (если совсем невмоготу, можно часть заменить зеленым чаем). Больше НИЧЕГО ни есть, ни пить нельзя. И, естественно, никакой соли.

Если же вы не согласны на такие жертвы, то для того чтобы потреблять меньше соли, есть универсальное правило: пищу нужно солить в тарелке! Так и продукты сохранят свой естественный вкус, и соль сохранится в солонке, и лишние килограммы постепенно уйдут.

Японская диета Сейчас есть великое множество самых разнообразных диет, авторы которых обещают мгновенное сбрасывание веса. Японская диета обещает ни много, ни мало - перестройку обмена веществ в организме с сохранение эффекта в течение 2-3 лет. Странно: неужели граждане, которые регулярно сидят на тех или иных диетах не понимают, что все они временно приводят к перестройке обмена веществ? И это вовсе не положительный эффект.

Что такое японская диета?

Считается, что японскую диету придумали в Японии, хотя она не имеет ничего общего с принципами питания японцев, которые едят много риса, рыбы и морепродуктов. Хотя, если разобраться, это обычная краткосрочная диета для похудения. Но ее опасность заключается в том, что она достаточно длительная - 13 дней, такое длительное ограничение может нанести вред организму.

Основные принципы японской диеты

Японская диета низкокалорийная (1000 - 700 ккал в сутки), она содержит относительно большое количество жира и белка и меньшее количество углеводов. Основана в значительно степени на психологических эффектах, так как ее основным принципом является: начав диету, не отступать от нее, не менять ни количество продуктов, ни сами продукты, так как они очень тщательно подобраны для того, чтобы изменить обмен веществ.

Совсем нельзя употреблять:

* соль, так как она притягивает воду и задерживает жидкость;
* сахар - это легкоусвиваемый углевод, который чаще всего является причиной лишнего веса;
* алкоголь - он препятствует выведению токсинов.

Давайте разберем эти положения. Итак, полное исключение соли. Во-первых, соль притягивает воду, а это значит, что если почти две недели ее не употреблять, то без нее может наступить резкое обезвоживание организма. Поэтому не забывайте пить воду в большом количестве (до 1,5 л в день). Во-вторых, вместе с натрием поваренной соли из организма удаляется и калий, а это уже серьезно, так как авторы японской диеты не рекомендуют специальных продуктов, содержащих калий. Калий необходим, прежде всего, для деятельности сердечной мышцы, без него со стороны сердца могут возникнуть серьезные нарушения. А если вспомнить, что авторы рекомендуют ежедневный прием натурального кофе (кофеин стимулирует деятельность сердца), то сердечникам лучше забыть о такой диете.

Сахар - без него 13 дней обойтись можно, но других (полезных) углеводов также мало, поэтому у больных сахарным диабетом может наступить резкое снижение сахара в крови (гипогликемия).

Подготовка к японской диете

Подготовка - это рационально. Авторы считают, что не стоит накануне диеты (также, как и после нее) много и сытно есть, так как это негативно отразится на результатах. Итак, накануне вечером рекомендуется легкий ужин, лучше всего салат из свежей капусты или огурцов и помидоров с растительным маслом и желательно с ограничением соли.

Жесткий рацион японской диеты

Первый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

Второй день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

Пятый день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Шестой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: половинка вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: чай.

Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.

Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня, либо вареные крабы.

Восьмой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: половинка вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Десятый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

Одиннадцатый день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная

Конечно, японская диета не такая опасная, как, например, кремлевская, но ее не стоит применять при любых заболеваниях сердца и при сахарном диабете.